ІНФОРМАЦІЙНА ТА ЕМОЦІЙНА ГІГІЄНА ПІД ЧАС ВІЙНИ: ЯК ЗАЛИШАТИСЯ СТІЙКИМИ
Під час війни інформація стає не лише джерелом знань, а й інструментом впливу. Постійний потік новин, фейків і дезінформації створює психологічний тиск, що може призвести до тривоги, паніки чи навіть депресії. Саме тому важливо дотримуватися правил інформаційної та емоційної гігієни, щоб залишатися стійкими та зберігати ясність мислення.
Одним із головних принципів інформаційної гігієни є вибір надійних джерел інформації. Довіряйте лише перевіреним платформам, офіційним сайтам і державним органам, а також перевіряйте новини за кількома джерелами. Обмежуйте час, проведений у соціальних мережах і новинних ресурсах, щоб уникнути перевантаження.
Уникайте емоційно насичених матеріалів, особливо таких, що містять фото- чи відеозображення трагедій. Пам’ятайте, що мета багатьох провокаційних новин – викликати паніку чи відчай. Намагайтеся не ділитися неперевіреною інформацією, оскільки це може сприяти поширенню фейків і дестабілізації ситуації.
Емоційна гігієна є не менш важливою складовою психічного здоров’я. Підтримуйте емоційний баланс за допомогою регулярного відпочинку, фізичної активності та здорового харчування. Якщо ви відчуваєте тривогу, робіть дихальні вправи або практикуйте медитацію.
Не забувайте про силу підтримки близьких. Спілкування з друзями та родиною допомагає знижувати стрес. Якщо емоційний стан стає неконтрольованим, звертайтеся до психолога або кризових ліній допомоги.
Створіть інформаційну "дієту": переглядайте новини в чітко визначений час, уникайте нічних переглядів і фільтруйте те, що бачите. Важливо пам’ятати: ви не зобов’язані знати абсолютно все, що відбувається.
Пам’ятайте, що ваш емоційний стан впливає не лише на вас, а й на ваше оточення. Залишайтеся сильними, розсудливими та турбуйтеся про своє емоційне здоров'я. Бережіть себе та своїх близьких.
