ЗМІЦНЮЄМО ІМУНІТЕТ ВОСЕНИ
Дитячий імунітет потрібно зміцнювати в усі пори року, а особливо восени — перед настанням морозів.
Цей період якраз багатий на сезонні овочі та фрукти, які містять безліч вітамінів, потрібних організму дитини.
Харчування
Вітаміни — це біологічно активні речовини, життєво важливі для нормального функціонування організму. Пропонуємо перелік продуктів, які допоможуть підготуватися до зими та зміцнити здоров’я дітей.
Лідерами за вмістом аскорбінової кислоти (вітаміну С) є не лимони чи апельсини, а солодкий перець і білокачанна капуста — як свіжа, так і квашена. Щоб в організмі дитини вітаміну С було достатньо, варто щодня з’їдати одну перчинку або 200 г капусти. А якщо з’явилися перші симптоми респіраторних захворювань — у пригоді стане капустяний сік.
Ретинолу (вітаміну А) найбільше в моркві. Склянка морквяного соку щодня — і ваша дитина ростиме здоровою, з відмінним зором і гарною шкірою. Також багаті на цей вітамін сливи, абрикоси, листя салату, морська риба, яєчний жовток.
Піридоксин (вітамін В6) є незамінним елементом для зміцнення імунної системи. Основні джерела цього вітаміну — картопля, горіхи, бобові культури (особливо горох і квасоля), а також висівки, м’ясо та риба.
Дисбаланс мікроелементів може стати причиною виникнення нежитю та застуд в осінньо-зимовий період. Тому обов’язково потрібно ввести в раціон дитини кабачки, гарбузи, яблука, курагу, цитрусові, родзинки, горіхи, сири та морепродукти. Щоб отримати максимальний ефект від здорового харчування, продукти мають бути свіжими, правильно приготованими й не зберігатися довго в холодильнику.
Безумовно, корисно щодня пити овочеві та фруктові фреші, але не варто забувати, що у шкірці багатьох овочів і фруктів залишається багато вітамінів. Під час кулінарної обробки найкраще використовувати емальований або скляний посуд. Овочі чи фрукти слід кидати у киплячу воду, варити під кришкою, на слабкому вогні й не помішувати без потреби. Найбільше зберігаються вітаміни під час варіння на пару та запікання в духовці, а от смаження і тушкування швидко знищують вітаміни та мікроелементи.
Фізична активність
Продукти, які допомагають підвищити імунітет дитини перед зимою, — це лише перша складова здоров’я малюка. Друга, не менш важлива, — щоденні прогулянки, помірна фізична активність і здорове навколишнє середовище.
Якщо ви бажаєте підвищити імунітет за допомогою повітря й води, то починати найкраще саме з ранньої осені. Адже принцип загартовування полягає в поступовості — щоб організм згодом легше реагував на перепади температури. Корисний контрастний душ або почергове обливання прохолодною й теплою водою рук і ніг по 5 хвилин. Починати потрібно з досить теплої температури, наприклад, +35°C, поступово знижуючи її до +25°C.
Обов’язково гуляйте на свіжому повітрі — регулярно й за будь-якої погоди. А щоб не промокнути й не змерзнути, одягайтеся по сезону.
Фізкультура
На початку осені ще тепло, але вже немає виснажливої спеки — саме час зайнятися помірними фізичними навантаженнями: регулярною ранковою зарядкою, бігом або тренуваннями у спортзалі. Адже вони зміцнюють здоров’я і підвищують імунітет.
Гарний настрій
Скажіть “ні” стресам і нудьзі. Як відомо, стрес — один із головних ворогів імунітету. Якщо дитина схильна до осінньої депресії й не може впоратися зі своїми емоціями, вона буде слабкою перед впливом різних інфекцій. Важливо вміти контролювати себе, спокійно ставитися до проблем і налаштовуватися на оптимізм.
Народні засоби
До найпопулярніших і перевірених народних засобів для зміцнення імунітету належать корінь цикорію, імбиру, каланхое, ехінацея, елеутерокок, женьшень, мед і лимон.
Гарний сон
Режим сну — один із найважливіших факторів нормального функціонування організму. Для дітей він має особливе значення.
