ЯК ЗБЕРЕГТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ПІД ЧАС ВІЙНИ: ПОРАДИ ФАХІВЦІВ
В умовах війни українці стикаються з безпрецедентним емоційним навантаженням. Постійний стрес, тривога за близьких та невизначеність майбутнього можуть негативно впливати на психічне здоров'я. Експерти надають низку рекомендацій, які допоможуть впоратися зі стресом та підтримати емоційну рівновагу.
1. Усвідомлення та прийняття емоцій
Перш за все, важливо визнати наявність стресових факторів у житті та усвідомити, що самостійно впоратися з ними може бути складно. Кожна людина реагує на стрес по-різному, і всі реакції є природними. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, якщо відчуваєте таку потребу.
2. Переключення уваги на зовнішній світ
Зосередження на навколишньому середовищі допомагає відволіктися від негативних думок. Спостерігайте за природою, слухайте звуки вітру, шелест листя або спів птахів. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, особливо в парках чи лісах, сприяють зниженню рівня стресу.
3. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів — "гормонів щастя", які покращують настрій та знижують рівень стресу. Це може бути ранкова зарядка, легка пробіжка або навіть танці під улюблену музику вдома.
4. Зміна обстановки
Якщо є можливість, змініть оточення. Це може бути подорож до іншого міста або навіть коротка поїздка на природу чи коротка прогулянка по місту. Нові враження та позитивні емоції допоможуть відволіктися від повсякденних проблем і тривог.
5. Заняття улюбленим хобі
Знайдіть заняття, яке приносить вам задоволення. Це може бути читання, малювання, кулінарія або будь-яке інше хобі. Занурення в улюблену справу допомагає відволіктися від негативних думок і покращує емоційний стан.
6. Практики усвідомленості та дихальні техніки
Практики усвідомленості допомагають залишатися в теперішньому моменті та знижують рівень тривожності. Спробуйте зосередитися на своєму диханні протягом кількох хвилин або використовуйте техніку "5-4-3-2-1", називаючи п'ять речей, які бачите, чотири — які відчуваєте, три — які чуєте, дві — які нюхаєте і одну — яку пробуєте на смак.
7. Підтримка соціальних зв'язків
Спілкування з близькими та друзями є важливим ресурсом підтримки. Діліться своїми почуттями, не тримайте емоції в собі. Підтримка оточуючих допомагає знизити відчуття ізоляції та тривоги.
8. Звернення до фахівців
Якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, не соромтеся звертатися до психологів або психотерапевтів. Фахівці можуть надати ефективні техніки та стратегії для подолання тривожності та стресових станів.
Пам'ятайте, що турбота про психічне здоров'я є не менш важливою, ніж фізичне. Використання цих рекомендацій допоможе зберегти емоційну рівновагу та підтримати себе та своїх близьких у цей непростий час.
Для більш детальних порад від фахівця пропонуємо переглянути відео: